个子矮怎么办？如何快速长高，20岁-22岁怎样才能长高5-10厘米

想要长高一定要多摄入钙源丰富的含有钙，蛋白质，氨基酸，维生素，类的食物，如纯牛奶，骨头汤，豆腐，菠菜，虾皮，鸡蛋等。晚上睡觉前喝一袋牛奶。 摄入维生素D丰富的食物，如肝脏，蛋类，瘦肉等

20岁-22岁怎么科学长高10厘米？

医学上说，看一个人是否可以再长高，主要看他的骨骼线是否已经闭合，如果没有闭合可以再长高，反正则不可以，不得不说，这是有科学依据的，

那么20岁到23岁的成年人怎么才能长高5到10厘米呢？

上面说了，20岁到23岁的成年人，由于骨骼线已经闭合钙化，所以再使用儿童和青少年时期的长高方法，这个时候已经不管用了，

为什么有的人吃了很多“增高药”还没有长高？

因为你增高的方法选错了，17、8岁以后，因为骨骼线已经闭合钙化，所以吃什么增高药也不会有效果了

增高药的原理是：通过药物刺激，加速骨龄发育，只适合17岁以下。暂且不说药物是否有激素，是否有副作用；

一般来说，判断一个人是否还会长高是看他的骨骼线是否已经闭合，还有骨龄，如果在长高的年龄（11-16岁）抓住了时机，补充充足的养分+合理的运动，肯定比同龄人和父母个子更高；而一旦错过了，再吃增高药就已经不管用了

这就是为什么很多人花了几百...几千，买了一大堆“增高药”一点作用也没有的真实原因！

17.8岁后骨骼线闭合，再吃什么长高药都不好使了，再想长高，只有2个办法：

1、断骨手术增高（通过手机锯断小腿骨骨骼，躺在床上静养，补钙，再让小腿骨重新长起来，实现长高的目的）

2、科学拉伸锻炼.（通过科学拉伸椎骨之间的腔隙，从而实现再长高）

那有人就会问？长高的方法不是靠吃药和断骨手术吗?

下面我就以客观的角度来分析一下那种增高方法适合成年人吧

1、依靠药物增高

如果增高药管用，就不会有矮子的存在。所谓的增高药，大都是一些激素药物。如果滥用激素类的“长高药”，只能人为的加速骨龄生长，促进骨骺的提前闭合，这样做虽然可在短时间内“高人一等”，但会很快停止生长，较终达不到长高的目的，如果长期服用生长激素可降低胰岛素敏感度，引起不耐葡萄糖。据国外报道，80%的生长激素使用者患了糖尿病，而一旦患上糖尿病，就需要终身服用胰岛素来治疗。其他副作用包括月经紊乱、性欲减退和阳痿等。所以，慎用。

ps:增高药只会加速15,6岁以前的青少年的骨龄生长，由于成年人骨骼线已经闭合，所以对17岁以上的成年人是没有效果的

2、断骨手术增高

顾名思义；就是把骨头打断或锯断.再辅以营养让骨骼再长起来，以达到延长腿骨来实现增高（手术费用2-3万，不过包含后期的营养费用和其他康复费用）不但费用比较大，而且部分人还会有手术并发症，因为这种方法就是把你的腿骨打断再接上，而且由于只延长腿骨，往往造成下身长，上身短，身体比例不太协调。

如何通过锻炼科学锻炼长高10厘米？

从人体解剖可以看到，人体主要是由骨架和肌肉组成的，人体的高度取决于骨架的高度；只要骨架高了，人体才能从根本上彻底长高

首先我们来了解一下人体的构造；人体有206块骨头，决定身高的只有脊椎骨与腿骨共37节。骨骼间隙是由相关肌肉和韧带决定的。

改变这37个间隙可以改变身高，通过（努兔定制技术，科学锻炼，如果每个椎骨之间被压缩的部分被伸展1毫米，则26块椎骨就增加约3.6厘米，—身高也就随之长高3.6厘米，那么延伸2毫米呢？身高也就随之长高7厘米多，.

.如果延伸3毫米呢?.这样就可以让身高自然长高10厘米以上，骨骼之间的腔隙变长了，身体自然就变高了，此方法不用吃药，不会有任何副作用。

1、因为拉伸的是骨骼的间隙，不是骨骼的二次发育，所以就算你骨骼线闭合了也可以长高的。

2、但是这个方法也不可能让你无限制的长下去，一般可以长 10厘米左右。

这是成年人长高的最后一次机会（断骨增高除外）成年人骨骼线闭合，再吃什么长高药也不管用了。

决定骨架高度的主要是腿骨和脊椎，虽然骨骼不能二次发育，如果有毅力，可以通过，努兔定制技术，科学矫正脊椎和拉伸腿骨的间隙，增加骨架的整体高度，这样身高也就随之增加了返回搜狐，查看更多